Thức khuya để ăn chơi, trác táng, bài bạc, hoặc do chứng mất ngủ là một trong những nguyên nhân đưa đến những ảnh hưởng trầm trọng về sức khỏe thể lý, sức khỏe tâm lý, cũng như tâm sinh lý của một người. Những dẫn chứng khảo cứu có tính cách tổng quát mang tầm nhìn khoa học sau đây là lời nhắc nhở và biện pháp đề phòng cho những ai đang phung phí sức lực của mình vào những cuộc vui chơi thâu đêm, cũng như những ai vì bệnh mất ngủ mà phải trằn trọc suốt đêm trường.
*Sinh hoạt tổng quát của cơ thể:
-Từ 10-11 giờ tối là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài tiết các độc tố trong cơ thể (đào thải chất độc). Thời gian thích hợp cho trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc để thư giãn.
-Từ 11 giờ tối – 1 giờ sáng là quãng thời gian gan hoạt động để bài tiết chất độc. Hiện tượng này xẩy ra trong giấc ngủ say.
-Từ 1 – 3 giờ sáng là thời gian mật hoạt động để bài tiết chất độc. Hiện tượng này cũng cần xẩy ra trong giấc ngủ say
-Từ 3 – 5 giờ sáng là thời gian phổi hoạt động để bài độc. Đây là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
-Từ 5 – 7 giờ sáng là khoảng thời gian ruột già bài độc. Thời gian thích hợp để đi vệ sinh.
-Từ 7 – 9 giờ sáng là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất. Điều này cho biết tại sao ta cần điểm tâm sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6 giờ sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7 giờ sáng. Điểm tâm sáng rất cần thiết cho sức khỏe, dù có đợi đến 9 hoặc 10 giờ sáng mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.
-Từ nửa đêm cho đến 4 giờ sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
*Theo đồng hồ sinh học thì:
Do sự hoạt động của cơ thể, con người bị ảnh hưởng theo thời giờ sinh học. Những thời điểm này xẩy ra thường ngày đánh thức các hoạt động của chúng ta liên quan đến giấc ngủ.
-Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.
-Từ 1tới 5 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya sẽ rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.
-Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều kích thích tố để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, ngược lại, thức khuya sẽ khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.
*Tác hại của việc thức khuya:
Tác hại của việc thức khuya, ngủ muộn có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Thức khuya thì thần kinh giao cảm phải hoạt động mạnh. Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn sẽ dẫn đến mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh. Sau đây là những hậu quả đến từ việc thức khuya và mất ngủ:
1.Giảm trí nhớ.
2.Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.
3.Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
4.Nóng nảy, bẳn gắt (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi).
5.Đau nhức các bắp thịt, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể dục nhiều, thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của bắp thịt.
6.Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
7.Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm.
Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10 -11 giờ đêm da ở trong trạng thái an dưỡng và hồi phục. Thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao nội tuyến và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…
8.Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.
9.Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao máu…
10.Thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.
Nếu không vì bắt buộc hoặc trong thời gian giới hạn, thức khuya là một hành động không tốt. Cần phải có điều độ và giữ gìn giấc ngủ. Những người mới mất ngủ hoặc mất ngủ kinh niên nên tìm cách trị liệu cáng sớm càng tốt. Ca dao Việt Nam có câu:
“Ăn được ngủ được là tiên.
Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo.”
Một trong những phương pháp trị liệu chứng mất ngủ hoặc thức khuya, đó là sự cân bằng, chừng mực và tự chủ trong việc xử dụng giờ giấc và sức khỏe. Ngoài ra, sự bình an và thoải mái tâm hồn chính là liều thuốc tiên cho những bệnh nhân mất ngủ.
Views: 0
