Dr. Lương Huỳnh Ngân
LỜI NÓI ĐẦU:
Bài này chắc chắn không phải bài đầu tiên bạn khám phá một phương pháp giúp giảm cân. Phần kỹ thuật không có gì độc đáo, nhưng nếu bạn muốn đợt này là lần bạn thành công để tìm lại sức khỏe sau khi mất đi các kí lô thừa; xin bạn đọc kỹ và lập ra một phương án pháp riêng cho chính mình.
PHẦN TÂM LÝ:
Tại sao rất nhiều chương trình giúp giảm cân thất bại? Ai cũng biết, đa số không thực hiện lâu dài được. Một phương pháp nghiêm túc chỉ giúp giảm 1 kg mỗi tuần, nếu phải giảm 20 kg, cho dù thành công liên tục, 20 tuần lễ đòi hỏi một cố gắng khó ai làm được.
Hôm nay bạn muốn lần này phải thành công, xin đề nghị bạn tìm một giải pháp tâm lý cho riêng mình để vượt nhiều cản trở và đạt mỹ mãn. Tôi đề nghị bạn làm vỏn vẹn 2 tự ám thị (Autosuggestion)
Khi tôi có cảm giác đói là khi mỡ thừa của tôi đang tan: lúc ấy thay vì cảm nhận như một nỗi thống khổ, tôi cố gắng nén cơn đói, uống một ly lớn nước, và chờ bữa ăn kế tiếp; làm bất cứ một việc gì để thời gian qua nhanh và dễ chịu: nghe nhạc, làm việc, điện thoại cho người thân, xem TV …
Người thành công trong đời là người đã tạo được cho mình những thói quen tốt: Điều này ai cũng biết trong mọi phương diện, đặc biệt tôi còn nhớ từ các tác giả dạy thành công như: Napoleon Hill, hay Stephen R. Covey… Ngay trong lãnh vực tôn giáo như Matthew Kelly, tác giả quyển sách tuyệt vời Tái Khám Phá Đạo Công Giáo, Để Sống Hăng Say Và Hiệu Quả.
PHẦN KỸ THUẬT:
Thể lượng bao nhiêu là vừa ?
Trên lý thuyết bình thường BMI (Body Mass Index) theo Á Đông là=18.5-22.9 . Muốn biết BMI, tìm qua mạng, cho chiều cao và thể lượng sẽ có BMI. Trên thực tế có người gần tối đa 22.9 sống khỏe, có người gần 18.5 là khoẻ, đó là thể lượng tốt nhất của mình. Xin trở lại cách áp dụng thực tế phương pháp giảm cân để khoẻ.
Một khi hai tự ám thị nói trên đã đi vào ý thức và trở thành một phương pháp của chính bạn. Theo phương pháp dinh dưỡng Tây học và đặc biệt phỏng theo Giáo sư-Bác sĩ Hiromi Shinya, người Mỹ gốc Nhật, mới thực sự hữu ích.
Giữ 3 bữa ăn trong 24 tiếng. Không phải 2 bữa hay 4 bữa.
Không ăn dặm, chỉ trừ khi hôm nào làm việc hay chơi thể thao nhiều, hoặc hôm nào 2 bữa cơm cách xa bất thường. Chỉ ăn dặm nhẹ như 1 trái táo hoặc một hũ yaourt hay 1 quả trứng luộc, và …1 ly nước đầy.
Bữa ăn chiều nhẹ (*) sớm chừng nào hay chừng ấy, dù sao phải trước 21 giờ.
Bữa sáng chỉ dùng trái cây (**), và uống nước trà hay cà phê không đường (***)
Bữa trưa tự do nhưng không uống rượu.
Nếu phải có bữa ăn để giao thiệp, xin chọn bữa ăn trưa. Tự cho mình 1 bữa ăn tối tự do, mỗi tháng một lần, dành khi có ngày sinh nhật hay đám cưới.
(*) Ăn cháo buổi chiều, Cháo phải nấu thật ngon, nếu không sẽ mau chán. Cháo thay đổi mỗi ngày với ít: gà, thịt, cá, lòng heo… với rất nhiều gia vị, hành ngò, tiêu, gừng, ớt, xa tế… theo sở thích. Để hợp khẩu vị, thêm rau, giá hay xà lách, nấm… một tô đầy không giới hạn lượng. Dĩ nhiên không uống bia hay rượu. Xin nhắc lại, nên ăn sớm, dù sao cũng phải trước 21g.
(**) Ăn sáng chỉ dùng trái cây đúng mùa, dù sao cũng phải có chuối. Có thể ăn vừa no, không giới hạn lắm.
(***) Nếu không quen, dùng mật ong và bớt từ từ, về sau dùng không đường. (ai bị bệnh Goutte, xin lưu ý cà phê chứa 10 lần Acide urique hơn thịt bò; trà cũng thế, nhưng khi pha trà lượng lá trà pha ra một cốc không đáng kể.)
Chúc bạn thành công và sống khoẻ.
De Colores.
Kỳ tới: PHƯƠNG PHÁP TRỊ LIỆU LO ÂU
Views: 0
